Podpora imunity dospělých – tři efektivní tipy pro pořádnou odolnost

Poskládejte dílky své vlastní skládačky

Imunitní systém můžeme přirovnat k puzzle. Má spoustu součástek, každá je jiná a všechny jsou důležité. Když se nám naši skládačku podaří dát dohromady, vytvoří se velice silný a odolný celek. Trikem je snažit se o to dlouhodobě. A co všechno může být těmi dílky? 

• Pestrá strava.
• Optimální tělesná váha.
• Duševní pohoda.
• Přiměřený pohyb.
• Absence návykových látek.
• Odolnost těla vůči chladu.
• Dostatečný spánek.
• Preventivní prohlídky.
• A mnoho dalších…

V tomto článku se podrobněji zaměříme na dvě oblasti: vliv spánku na imunitní systém a proč je tak podstatné trávit čas venku.

Kolik hodin denně spíte?

Čas spánku si z určitého pohledu můžeme představit jako prostor pro údržbu systému. Kdyby byl mozek počítač, probíhalo by během spánku čištění disku nebo aktualizace. Jestliže našemu tělu neumožníme, aby provedlo procesy, které mohou fungovat jen při spaní, má to negativní dopad na imunitu. 

Šéfem je tu tzv. cirkadiánní rytmus, jednoduše řečeno hodiny našeho těla. My mu často hážeme klacky pod nohy – spíme málo, spánek je nekvalitní, vnímáme příliš modrého světla, necháváme se rušit vnějšími podněty. Své negativní působení má i stres. Jak potom může mít pozitivní vliv na imunitu?

I když to není jednoduché, musíte být striktní. Dopřejte si 8h spánku denně a to ve stejné době. Nebuďte vzhůru u počítače do noci. Vyvarujte se stresu před spaním. Odstraňte z ložnice rušivé elementy – světlo, přístroje vydávající zvuky, elektroniku. Dobrá teplota pro spánek je 16-19 stupňů. Velice prospěje čerstvý vzduch, alespoň před spaním vyvětrejte. 

Kam nemůže slunce, musí doktor

Věděli jste, že spousta lidí tráví na čerstvém vzduchu méně než hodinu denně? Ještě horší dopad to má na zdraví dětí. Důvodů, proč být venku, je více. Tím prvním je fakt, že venku se obvykle hýbeme. Přirozený pohyb pomáhá cirkulaci krve, lépe se okysličí všechny orgány a tím pádem i efektivněji pracují. Další výhodou je to, že díky slunci se nám vytváří v kůži vitamín D na podporu imunity. S tím souvisí smutná statistika – až 9 z 10 lidí má nedostatek Déčka tak= proto, že jsou málo venku na sluníčku. 

Zdravý pohyb i vitamín D jsou pro dobrou obranyschopnost úplně zásadní. Ruku v ruce s tím jde to, že učíme své tělo přivyknout si na změny teplot. Když pak v zimě pendlujeme mezi přetopeným pracovištěm a chladem venku, není to pro organismus taková zátěž. Dobré je v tomhle ohledu i saunová a otužování – vždy ale dodržujete jejich pravidla.

Podpořte své snažení kvalitními vitamíny

Rozumná a pestrá strava je hlavní zásobárnou živin pro náš organismus. Některé látky si tělo umí samo vyrobit, většinu ale získává jen z potravy. My sami jsme proto zodpovědní za to, zda mu je poskytneme. Velkou roli hraje právě pestrost – pokud netrpíte alergií nebo není jiný pádný důvod, nevyřazujte žádné skupiny potravin. Živiny můžete navíc dodávat i formou doplňků stravy. Pro imunitu zvolte ty, které obsahují vitamín C, vitamín D a zinek. Tato silná trojka se ukázala jako spolehlivá kombinace s prověřeným působením.