Vitamíny na imunitu: proč je mít u sebe po celý rok

Imunitní systém může být oslabený různými faktory, které mohou zvýšit jeho náchylnost. Může se jednat nejen o počasí, ale také o 

• chronický stres; 
• nedostatek spánku; 
• nevhodný jídelníček; 
• nedostatek pohybu a slunce; 
• dehydrataci; 
• kouření; 
• nadměrnou konzumaci alkoholu;  
• vybraná chronická onemocnění.

Pokud v jídelníčku není dostatek minerálů a vitaminů podporujících imunitu, vhodné může být přijímat je i formou doplňků stravy. 

Na jaře ještě není vyhráno

Jaro je obdobím, kdy se příroda probouzí k životu, dny se prodlužují a teploty stoupají. Přechod z chladné zimy na teplejší jaro může být pro imunitní systém náročný. Organizmus může být navíc po zimě vyčerpanější a náchylnější k běžným onemocněním. Dostatečně silná imunita může pomoci zvládnout velké výkyvy teplot během dne, nevhodně zvolené oblečení i první koupání v ještě ledové vodě.

!!! TIP !!! Mezi rostliny, které mohou pomoci podpořit přirozenou odolnost a obranyschopnost, patří i černý bez. Usušte si květy, nebo připravte sirup. Nemusíte ale spoléhat pouze na něj. Vybrané doplňky stravy obsahují černý bez spolu s dalšími látkami pomáhající podpořit obranyschopnost a imunitní systém. 

Na letní dovolenou s vitamíny na imunitu v kufru

V létě mohou být pro naši obranyschopnost výzvou zvýšená fyzická aktivita, cestování, změny ve spánkovém režimu, neznámé kombinace v jídelníčku i klimatizace spojená s velkými výkyvy teplot. V případě klimatizace myslete na to, že rozdíl mezi teplotou uvnitř a venku by neměl být vyšší než 6 °C. Problémy může způsobit také nižší vlhkost vzduchu v klimatizovaných místnostech, která může vést k vysušování sliznic a větší náchylnosti organizmu. Proto i v parných dnech s klimatizací opatrně.

!!! TIP !!! V létě nezapomínejte na dostatečný pitný režim – zařadit můžete i na vodu bohaté potraviny jako melouny nebo okurky. V jídelníčku by neměly chybět dobře omyté čerstvé ovoce a zelenina bohaté na vitamín C a selen, ale také luštěniny, které jsou mimo jiné skvělým zdrojem zinku. Všechny uvedené látky, tedy vitamín C, selen a zinek, podporují imunitní systém. 



V září je čas připravit organizmus na podzim

Už začátek září může být vzhledem k návratu do pracovních i školních kolektivů pořádnou výzvou pro imunitní systém. V průběhu září se zkracuje den, slunečního záření ubývá a výkyvy teplot v průběhu dne rostou. Již v tomto období je vhodné dbát na to, aby měl organizmus dostatek potřebných látek podporujících imunitu a antioxidantů, které pomáhají tělo chránit před oxidačním stresem a volnými radikály. Mezi vyhlášené a zároveň chutné antioxidanty patří například brusinky nebo borůvky. 

!!! TIP !!! Se snižující se sluneční aktivitou mizí i přirozený zdroj, z něhož náš organizmus umí získat vitamín D. I ten má přitom pozitivní vliv na imunitní systém a ve výčtu vitamínů na imunitu by určitě neměl chybět.

V zimě je potřeba imunitě pomoci 

Imunita souvisí mimo jiné i s trávicím traktem a to, co jíme a co pijeme, může pomoci ovlivnit naši obranyschopnost a imunitní systém. Zatímco v teplejších měsících je jídelníček přirozeně plný čerstvého ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vitamínů, minerálních látek a vlákniny prospívajících obranyschopnosti, v zimě může být vhodné zajistit jejich dostatek formou doplňků stravy. 

!!! TIP !!! Určité vitamíny a minerální látky pomáhají podpořit imunitu. Důležitý je ale i dostatek bílkovin, omega 3 nenasycených mastných kyselin a vlákniny. Mimo jídelníček se pak jedná také o pravidelný pohyb, dostatek spánku a odpočinku i co nejnižší míru stresu.

Zdroje:

https://www.apa.org/topics/stress/body